A hidegezésről

Gergő említette így leírom nektek a hidegezést, hogy én hogyan kezdtem és merre haladok tovább.
Elöljáróban: még nem olvastam el végig a Wim Hof könyvet.

Hogyan kezdjünk bele? (a szinteket én találtam ki!)

Level 0

A rögtön telibe hideggel zuhanyozás valószínűleg nem fog menni - akinek mégis igen azt nagyon irigylem 😄
Öt perc hidegvízről van szó, ez először sokkal tovább fog tartani, 15-20 percet is érdemes rászánni. Én egy elviselhetően langyossal kezdtem, aztán szépen fokozatosan kell csavarni a hideg irányba.
Adj magadnak 1-2 percet minden fokozatnál.
Először lábra-kézre irányítsd, ott szokd meg, utána mehet hátra, hasra.
Ha nagyon fázol, szállj ki, másnap jobban fog menni!
Nem az a cél hogy átfagyj, hanem az hogy a hidegsokkot elviseld.
Másik tréningezési opció a lehető leghidegebbel kezdeni és először lábat-kezet locsolni majd aztán hát-mellkast.
Mint mindenben itt is fontos a rendszeresség, nagyon jó ha kialakul a rutin, például minden reggel.

Élettani hatások

- kipirosodott bőr
- lehetnek lila foltok is, elmúlik pár perc múlva
- "páncél" szerű érzés a bőrön
- garantáltan nem kell kávé a felébredéshez
- edzés utáni izomláznak nyoma se lesz
- orrodat is tisztíccsa (nagyon komolyan!)
- brutális hormonális hatások, emiatt a dolog amellett hogy iszonyúan energizál még addiktív is - ami nagyban segíti a rutin kialakulását :)
- nagyon megrángatja az ereket (fáj is) és a nyirokrendszert is. Akinek a nyirokrendszere nagyon tele van "cuccal" az emiatt akár le is betegedhet. Ilyenkor abba kell hagyni és miután meggyógyultál, lehet újrakezdeni.
- level 0-t akkor teljesítetted ha 5 percet kibírtál a teljesen hideg víz alatt- ez télen sokkal nehezebb mint nyáron

Hidegezés után ne állj be meleg vizes zuhany alá, ne ülj bele forró kádba, megboríthatja a keringést!
Ha átfagytál mozgással melegítsd fel magad: kisétálás, fekvőtámasz, futás, bármi...

Level 1

telibe hideggel kezdesz és rövid mosakodás után beállsz alá 5 percre. Ha a Level 1 megvan akkor már bármelyik következő lépcsőfok jöhet, nyilván óvatosan és főleg szabad vízen felügyelettel!

Level 2

hideg vizes medencébe merülés 5 percre. Ez nyilván a vízhőfoktól függően nehéz, ha valakinek van jakuzzija amiben tudja állítani a hőmérsékletet az szépen hozzá tud szokni mondjuk 15-től lefelé. Párszor merültünk nyáron a 35 fokos melegben a 15 fokos medencébe, szürreális volt 😄

Ősszel kezdtem igazán és ahogy természetes módon hűlt le a víz úgy szoktam hozzá. 10 fok alatt célszerű felügyelettel, bele lehet görcsölni - bár nekem még ilyen gondom szerencsére nem volt. 10 fok alatt nem biztos hogy megy elsőre, ha nem bírod, kiszállsz! Másnap jobban fog menni!

Level 3

természetes víz (pl Balaton) télen. 3-5-8 fokos víz. Ha már előtte merültél 10 fok körüli vízben akkor menni fog ez is. Csodálatos ha süt a nap és kifelé jövet a parton garantáltan nem fogsz fázni.
Ha nagyon "vág" odalent - én két fürdőgatyát vettem fel, úgy kibírható.
Január 3, Balaton. Nulla fokos víz, jeges volt a széle...

Level 4 és 4+ 😄

(ez még csak terv): Téli Balaton átúszás, max 10 fokos víz, 1250m táv.